8+1 Razloga zašto doći na trening

8. Dosadno ti je? Dođi na trening.

Bolja opcija od skrolanja telefona: aktivno druženje, pokret i osjećaj da si nešto napravio/la za sebe.

1. Boli te glava? Dođi na trening.

Tjelesna aktivnost vrlo često povoljno utječe na smanjenje glavobolje. Pojačana cirkulacija kroz cijelo tijelo može ublažiti glavobolju i razne bolove u trbuhu.

2. Pojeo si previše? Dođi na trening.

Baš zato što si pretjerao s hranom (ili nečim manje zdravim): ovo je idealan razlog za trening. Potrošit ćeš puno više kalorija nego da ostaneš doma ispred ekrana.

3. Ne možeš se fokusirati, učenje ne ide? Dođi na trening.

Lagana aktivnost i boravak na otvorenom djeluju kao "reset" za mozak: vraćaju ga u stanje spremno za primanje novih informacija.

4. Nemaš volje ni za što? Dođi na trening.

Baš u tom slučaju trening je najpotrebniji: aktivacija budi motivaciju. Velike su šanse da ćeš se nakon treninga osjećati bolje, s više energije i volje za sve što te čeka u danu.

5. Osjećaš se usamljeno? Dođi na trening.

Na stadionu uvijek ima ljudi: trenera i ostalih vježbača. Druženje, razgovor i upoznavanje novih ljudi najbolji su lijek za usamljenost.

6. Loše si spavao/la? Dođi na trening.

Tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže regulirati ritam spavanja: navečer ćeš lakše zaspati i dublje spavati.

7. Nerviran/a si ili si se posvađao/la s nekim? Dođi na trening.

Trening je odličan način da ispustiš frustraciju i stres kroz pokret umjesto da ga nosiš sa sobom cijeli dan.

+1. Previše energije? Dođi na trening.

Tjelesna aktivnost odlična je, pozitivna navika i pravi način da kvalitetno ispuniš svoje slobodno vrijeme.

8+1 Razloga zašto doći na trening

Važnost tjelesnog vježbanja

1. Opće tjelesno stanje i fizičko zdravlje

Redovita tjelesna aktivnost jača srce, pluća i krvožilni sustav, poboljšava cirkulaciju te pozitivno utječe na sve organske sustave: probavni, hormonalni i mišićno-koštani. Aktivni adolescenti imaju veću razinu fitnesa, manje tjelesne masti te jače kosti i mišiće u odnosu na neaktivne vršnjake.

4. Poboljšan fokus i kognitivne funkcije

Tjelesna aktivnost ima dokazane koristi za zdravlje mozga: poboljšava koncentraciju, pamćenje i akademski uspjeh, te pomaže mladima da lakše prate nastavu i uče.

2. Emotivno i psihičko stanje

Vježbanje potiče oslobađanje endorfina i pozitivno djeluje na raspoloženje, samopouzdanje i osjećaj postignuća. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije te jača psihičku otpornost mladih osoba.

5. Otpornost na stres svakodnevnih obaveza

Redovito vježbanje smanjuje osjetljivost na stresne situacije (ispiti, obveze, socijalni pritisci), jača samoefikasnost i socijalnu podršku te povoljno utječe na fiziološke reakcije na stres, uključujući razinu kortizola.

3. Regulacija tjelesne težine

Redovito kretanje potiče zdrav metabolizam i pomaže u sprječavanju prekomjerne tjelesne težine, što je posebno važno u razdoblju rasta i razvoja.

6. Prevencija bolesti

Tjelesna aktivnost tijekom adolescencije ključna je za dugoročnu prevenciju kroničnih bolesti: bolesti srca, dijabetesa tipa 2, pretilosti te problema s mišićno-koštanim sustavom u odrasloj dobi.

Za srednjoškolce i mlade osobe

Tjelesno vježbanje jedan je od najvažnijih čimbenika za očuvanje zdravlja i kvalitete života mladih osoba. Ovaj dokument donosi sažet pregled dobrobiti redovite tjelesne aktivnosti za srednjoškolce i adolescente, zajedno s pouzdanim znanstvenim izvorima i poveznicama koje potvrđuju navedene benefite. Materijal je zamišljen kao podloga za promociju programa tjelesnog vježbanja usmjerenog mladoj populaciji.

Važnost tjelesnog vježbanja